二の腕引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ -2
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それでは､二の腕引き締めｴｸｻｻｲｽﾞの体操方法です｡まずﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙに水を入れて準備して下さい｡ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙは５００ｍｌのもので構いません｡水の量は慣れてきたら少しずつ増やしていくとして､最初は２５０ｍｌぐらいから始めてみましょう｡
ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙのｷｬｯﾌﾟをしっかり閉めたら､いよいよ体操開始です｡両手でそれぞれﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを握って下さい｡このときﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの真ん中を持つと安定します｡
ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを握ったまま両手をまっすぐ上に上げて､右腕と左腕を交互に肘のところで後へ曲げます｡曲げて伸ばして曲げて伸ばして｡この運動を右腕と左腕交互に体操して２０回｡これを毎日続けてみて下さい｡細くなってくるのが実感できると思います｡
和太鼓奏者の方が､太鼓のﾊﾞﾁを交互に叩いているところを考えるとｲﾒｰｼﾞしやすいと思います｡二の腕引き締めｴｸｻｻｲｽﾞは､高い位置でﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを動かさなければなりませんが､慣れてきたら簡単にできるようになります｡
｢今まで運動してなかったのに､いきなり体操始めるのは大変｡｣と途中で挫折してしまう人もいますが､この二の腕引き締めｴｸｻｻｲｽﾞは継続する事で二の腕を細くする方法なので諦めないで頑張って下さい｡
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