ピラティスは、もともと、１９９０年代の初めごろにドイツ人「ジョセフ・ピラティス」氏が考案したリハビリ用のプログラムのことです。

ピラティス氏は、自分自身が小さいころから虚弱体質であったことから、それを克服するためのスポーツや運動について一生懸命学んだということです。

第１次世界大戦後に看護師として働きながら、負傷者のリハビリにそれまでの知識をいかして、開発したのが、「ピラティス」なのです。

１９２６年にアメリカに移住し、ピラティスのスタジオを開設しました。

その後、ニューヨークのダンサーなどから、高い支持を得て現在では、さまざまな分野に広がりを見せており、医療機関でもその効果が認められているということです。

日本では、タレントの「渡辺満里奈」さんが「渡辺満里奈　ピラティス道」の書籍やＤＶＤを発売し、話題となりました。

インナーマッスルを鍛えるピラティス

ピラティスとは、身体の奥のインナーマッスルとよばれる筋肉を意識することで、本来の動きや働きを呼び起こすものです。

インナーマッスルとは、関節の深層部につながっている細かい筋肉のことであり、関節をしっかりと固定する役割を持っています。

インナーマッスルを鍛えることで肩こりや腰痛、関節痛などの痛みを緩和したり、ケガの予防に役立ったり、身体のバランスを整えることができます。

ピラティスで期待できる効果としては、しなやかな筋肉がつくことでヒップアップや、お腹が引き締まるなどのダイエット効果や、リラックス効果によるストレスの軽減などがあります。

また、リンパの流れがよくなり、むくみや冷え性、便秘解消などにも効果がありますし、免疫力や体力の向上、新陳代謝の促進、消化機能の改善などにも役立ちます。

ピラティス教室やDVD・本

ピラティスを行うには、本やＤＶＤで独学する方法と、スタジオなどのピラティス教室に通って行う方法があります。

独学では、本やマット代のみの出費に抑えられ、自分の空いている時間に気軽に始められるとうメリットがある反面、正しくできているのか不安になったり、続けられないという人もいるようです。

ピラティスは現在大人気となっていますので、東京、大阪、名古屋、福岡、札幌などの主要都市はもちろん、地方でも、大きなスポーツ施設やカルチャーセンターなどでピラティス講座が開講されているということですよ。

また、本格的にピラティスを始めたいという人には、ピラティススタジオでのプライベートレッスンがおすすめです。

専門スタジオではきめ細かな指導をうけられるため、ピラティスの効果が最大限に得られると思われます。

ヨガでは、宇宙と人間が調和することで健康が保たれると考えられています。

もともとは、瞑想のために行われていましたが、現在では、ヨガは、いろいろなポーズをとるものに変化しており、健康や美容、ダイエットが目的で行うものとして捉えられています。

人間は、イライラしているときや怒っているときは吐く息が強くなり、呼吸が浅くなりますが、リラックスしている時には穏やかな呼吸となります。

これらの呼吸をコントロールすることは、心身をコントロールすることにつながると考えられていますので、ヨガでは呼吸法を特に重視しているといわれています。

Wii Fit 家でヨガ

数年前からヨガはブームとなっており、最近では、ゲーム機「Wii」のソフトとして「Wii Fit」が発売されていますね。

これが大人気となっているようですよ。

ヨガの教室などもたくさんありますが、気軽に自分の家でできるところが人気の秘密とっなているのでしょう。

DVDも同じように自宅でできることから、販売数が伸びているようです。

ヨガ教室は、東京、大阪、名古屋、福岡、札幌などの大都市はもちろん、地方都市にもたくさんありますので、探してみるとよいでしょう。

大きなスポーツジムでもヨガ教室を開講しているようですね。

ヨガの効果

ヨガの効果としては、まず、精神安定の作用からうつ病、摂食障害、不眠、自律神経失調症などの改善に役立つといわれています。

激しい筋肉運動ではないので、無理なく続けられ、全体的に引き締まったからだづくりが期待できます。

また、身体のゆがみが矯正されるので、肩こりや頭痛、腰痛などにも効果があり、自律神経のバランスが改善されるため、神経系の病気や便秘にも効果があります。

ヨガには、有酸素運動を取り入れた「パワーヨガ」や、浄化作用が強い「ホットヨガ」、妊婦用の「マタニティヨガ」などがあります。

それぞれ効果が異なりますので、自分の目的に合うものを選んで、効果的なヨガを楽しむことをおすすめします。

もともとは、ダンスでしたが、お腹と腰の複雑な動きによって、お腹の内側の筋肉が鍛えられることから、特にウエストやお尻のダイエットに効果的だといわれています。現在では、ベリーダンスといえば、ダイエット目的で行っている人がほとんどです。

また、衣装はお腹を出すものが多いため、自然にお腹に意識が集中して、効果を高めてくれるそうですよ。中には腰痛や肩こりが改善したという人もいるようです。

ベリーダンスの「ベリー」は、「お腹」という意味ですが、お腹だけではなく、手先の優雅な動きや激しいリズミカルな動きなどによって身体のいろいろな場所を使います。

内臓脂肪を刺激してしなやかな筋肉をつけることで、引き締まった女性らしいメリハリのあるボディラインの実現というダイエット効果も期待できるということです。

ベリーダンスは、楽しみながら健康になれるところが人気の秘密だといえるでしょう。

ベリーダンスは、その美しいコスチュームが特徴的ではありますが、教室やレッスンでは、「ヒップスカーフ」を使って練習します。ヒップスカーフをつけることで、お腹周りを意識しながらダンスをすることができるということです。

ベリーダンスの教室

ベリーダンスDVD

近くに教室がない人や、教室に通う時間がないという人には、ＤＶＤがおすすめです。基礎からの丁寧な解説がついていますので、初心者でも取り組みやすく、人目を気にしなくてもよいので利用者も多いようですね。

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ぽっこりと出てしまったお腹周りの脂肪を落とすのは大変であり、他の部分はダイエットできても、お腹だけが残ってしまうこともよくあります。また、女性の場合は、出産後のお腹がなかなか戻らないという声もよく聞かれます。

美へそダイエットのポイントは、腹筋にあるといわれています。腹筋は鍛えられるとその形状を記憶するといわれていますので、何度も覚えさせることですっきりしたお腹やくびれたウエストを実現することができるということです。

ですから、美へそダイエットは、毎日少しずつでもよいので、続けることが大切です。

美へそダイエットのエクササイズは１分以内でできるものが多いので、無理なく続けることができると思われます。

美へそダイエットのやり方

美へそダイエットのやり方は、植森さんの出されている書籍を参考にすることもできますし、独自のメルマガにも掲載されています。メルマガには、美へそダイエットの方法以外に、裏話なども掲載されているということなので興味のある人はのぞいてみるとよいでしょう。

美へそダイエットでは、ウエストサイズのダウンや、今話題のメタボリック症候群の改善などのほか、姿勢がよくなるので腰痛の軽減や、なんと美肌効果も期待できるそうですよ。

美へそダイエットを始める前にはまず、「おへそ力」をチェックします。楽な姿勢でウエストを測り、次にお腹を引っ込めてウエストを測ります。この差が自分のおへそ力になります。

美へそダイエットでは、このおへそ力をつけることが非常に重要であり、初級（０～３ｃｍ）、中級（４～６ｃｍ）、上級（７ｃｍ以上）に分けられ、それぞれに合ったエクササイズを行います。

まず初級から始めて、慣れてきたらだんだんとすすめていくとよいでしょう。基本的には初級も上級も運動自体のやり方は同じであり、姿勢の違いだけなので、簡単に覚えることができますよ。

伊達さんは、食べ合わせダイエットに関する多くの書籍を出版しています。食べ合わせダイエットとは、名前の通り、食べるものの組み合わせによって、脂肪を燃焼させたり、身体の代謝を上げて、ダイエットをしようというものです。

従来のダイエットでは、摂取カロリーを制限するものがほとんどでしたが、食べ合わせダイエットでは、カロリーが高いものでも、一緒に食べるものに注意することで、自分が食べたいものを我慢しないで食べられるというメリットがあります。食べて痩せられるなんて、食いしん坊で、食べるのを我慢することがどうしてもできないという人にはもってこいのダイエット法かもしれませんね。

たとえば、「魚と肉は一緒に食べないこと」「朝ごはんにパンを食べない」「添加物の多い食品は避けること」「身体を冷やさないようにすること」などです。

ただし、イタリアンパニーニにはオリーブオイルなどのいい油が使われていますし、クルミパンやあんパンなどは食物繊維が豊富なので、おすすめだということです。

また、お肉は、なるべく赤身の肉や、ささみなどを選ぶようにするとよいそうですよ。

伊達さんの著書「食べてきれいにやせる！」には、細かく、食べ合わせの食品が載っていますが、たとえば、焼肉にはキムチを食べることで、キムチの乳酸菌が代謝を上げ、脂肪を燃やす効果が期待できます。また、サラダにはノンオイルドレッシングはもちろんですが、エゴマ油を少しふりかけることで脂肪燃焼効果が得られるということです。

他にも麺類には野菜ジュース、お寿司にはガリ、夜食にはフルーツなどがあります。
それぞれどのような効果が期待できるかが、異なりますので、詳しく調べてみるのも楽しいかもしれませんね。

石井氏は、現在は東京大学の教授をしていますが、以前は、ボディビルダーの「ＩＦＢＢミスターアジア大会」で優勝したという経験があります。

ボディビルダーというと、ハードな運動や筋肉隆々な身体を連想しますが、スロトレではそのような身体になることを求めているわけではありません。

スロトレは、無理なく、軽い負荷でゆっくり休まずに続けることをモットーとしているので、女性を中心に広がりをみせているということです。

スロトレは、軽い負荷ではありますが、トレーニング後には、激しい運動をした後と同じように多量の乳酸が生成されるという効果があります。乳酸がたくさん発生することで、筋肉の修復のため、成長ホルモンが分泌されます。このしくみは、今話題の「加圧トレーニング」に似ているといえるかもしれませんね。

スロトレの方法はいろいろありますが、スロトレの基本的な動作は「少ない負荷でゆっくり長く続ける」ことなので、スクワットをするにしても、膝を完全に伸ばしきるのではなく、途中で止めて、そのまま曲げるというトレーニング方法になります。これによって、長く負荷がかかり続けるという効果が得られます。

ほかのトレーニングでも同様に、できるだけ長く負荷がかかった状態にしておくように工夫することが大切です。その際、早い動作ではスロトレの無酸素運動の効果がえられにくいので、必ずゆっくりとした動作に注意しながら行うことが大切です。この基本の方法を守れば、どんな筋力トレーニングにもスロトレを取り入れることができると思われ、自分でいろいろアレンジすることも可能ですね。

バナナは、比較的低価格であり、皮をむくだけで気軽に食べられることがこれだけ多くの人に広がった理由だと思われます。それになんといってもバナナはおいしいですよね。

方法は朝食にバナナと水をとるだけという、いたってシンプルなものです。バナナは食べたいだけ、何本食べてもＯＫです。どうしても追加で何か食べたいという人は、３０分ほどおいてから、できればおにぎりのようなお米がおすすめです。

一緒に飲む水は冷たいものは厳禁です。なぜなら、冷たい水は、代謝を低下させてしまうからです。常温のものを用意し、バナナを食べながら、こまめに飲むようにします。

こんなに簡単な方法で本当にダイエットできるのか不安に思うのは無理もありませんが、バナナと水にはダイエットできる秘密が隠されているのです。

手軽に取り組むことができるので、朝バナナダイエットに向いている人は、いままでいろいろなダイエット方法を試したけれど続かなかったという人かもしれません。最初は、効果を期待するよりも、朝食をバナナと水だけにすることに慣れることから始めるとよいでしょう。

朝食以外は普通に食べてもよいのでストレスが溜まりにくく、おやつも食べても大丈夫です。夕食は早めにとるようにして、できるだけ睡眠時間を充分とるようにしましょう。

朝バナナダイエットは、胃腸の休憩時間を長くとれるようにすることに注目していることを理解するとよいですね。翌朝の目覚めをよくすることは、痩せる体質づくりには非常に重要です。

朝以外は普通に食べられることから、ストレスが溜まりにくく、長続きすると思われます。

しかし、朝バナナダイエットを始めたからといって、すぐに効果が現れるものではありません。できるだけ長く続けることで、効果が得られるものなので、低カロリーで満腹感が得られるバナナはダイエットに非常に向いているといえるのです。つまり、「我慢しない」「お金をかけない」「時間をかけない」が朝バナナダイエットの基本だといえるでしょう。

西洋医学と東洋医学の融合によって生み出されたものであり、リンパと経絡の両方に働きかけ、体質から改善していく自然な方法だといえるでしょう。

経絡リンパマッサージは、「渡辺桂子」さんが提唱しているものであり、著書も出版されています。身体の不調を改善すると同時に健康な身体を維持できるように、体の深部から健康にしていくことができるということです。

経絡リンパマッサージの施術には、厳しい基準をクリアしたあん磨マッサージ師の国家試験と一緒に「経絡リンパマッサージ」の認定資格が必要です。

そして、太ももの内側を膝から脚の付け根まで左右の手を交互に動かしながらさすります。太ももの内側と外側をそれぞれ左右１分ずつ行ないます。

マッサージの際には、すべりがよくなるように安全なナチュラルオイルを使用するということです。サロンによっては、アロマオイルを使用する方法もあるようですね。

経絡リンパマッサージの効果は、いろいろありますが、むくみや肩こり、腰痛、冷え性、自律神経失調症が改善されたという声が多いようです。

１度でもなんらかの効果が感じられますが、定期的に施術を受けることで本来持っている自然治癒力が高まり、さまざまな効果が実感できるということです。

ほかにも、老廃物の排出や、リラグゼーション効果、新陳代謝の活性化、免疫機能の向上などがあります。中には風邪をひきにくくなった、サイズダウンした、お肌のアンチエイジングができたなどといううれしい効果を実感している人もいるようです。

ダイエットは、毎日コツコツ続けることが大切ですが、これが毎日の通勤時間を利用してできるとなると注目しないわけにはいかないでしょう。また、自転車をこぐことで、ダイエット効果だけではなく、体力増進や健康維持にもつながりますので一石二鳥だと思いませんか。

ダイエットは、最初は意気込んで始めるのですが、なかなか続かなくなって効果がでる前に挫折してしまうことがよくありますので、自転車ダイエットは、非常に効率のよいダイエット方法だといえるでしょう。

また、運動やエクササイズの時間をわざわざ確保しなくてもよいところや、無理な食事制限をしなくてもよいところも魅力ですね。

自分を追い込んだダイエットは、長続きしませんし、ジムなどに通って運動するといった費用もかかりませんので、非常にリーズナブルなダイエット方法だともいえるでしょう。さらに忘れてならないのは、電車などの交通機関の交通費が浮くというメリットもありますよ。

もちろん、ジョギングやウォーキングでも有酸素運動をすることができますが、自転車の場合は、その移動距離が全く異なりますし、自転車で風をきって走ることは、精神的なリフレッシュにもつながるということです。

また、自分で速度を速めたり、坂道のあるコースを選ぶことで、より負荷がかかり、代謝アップにつながります。全身の代謝が高まるだけではなく、自転車をこぐという動きは、太ももやお尻の筋肉を使いますので、それらの筋肉が鍛えられ、引き締まったボディラインを目指すことができます。

やはり、効果が期待できるダイエットは、楽しみながら取り組むことが重要ですので、自転車ダイエットは非常に有効なダイエット方法だと思われます。

これは骨盤がゆがむことで身体にさまざまな負荷がかかり、関節や筋肉を傷めてしまう場合があるため、ウォーキングによって骨盤を正しい位置に戻し、身体全体を健康にしていこうというものです。

考案者の前田さんは、小さい時からモダンバレエを習っており、体操部、社交ダンス部などを経て、常に運動していたにも関わらず、社会人になるまでに体重が１５キロも増加してしまったということです。そこでいろいろなダイエットに次々とトライし、成功を修めたということですが、ダイエットを続ける毎日の中で、歩き方を意識して変えてみるだけで体調がよくなることに気付いたそうです。

人間が生きていくうえでの基本的な動作である、「歩き方」を矯正することで、身体の中からきれいを実現できることを確信し、この「骨盤らくらくウォーキング」を考案したということですよ。前田さんは、約１１年前から骨盤らくらくウォーキングを提唱、指導しています。

骨盤らくらくウォーキングの効果は、前田さんの美しいプロポーションを見れば一目瞭然ですが、体験者の声では、身体の新陳代謝が上がり、ダイエットしやすい身体にしてくれるため、むくみがとれたり、冷え性が治った、肩こり・腰痛が改善した、便秘が治った、下半身がすっきりとしてきたという人が多いようです。

骨盤らくらくウォーキングは、歩きながら骨盤を矯正することで、脚の筋肉のゆがみをとり、内腿や外腿に働きかけることでバランスのとれたきれいな脚を目指すことができるということです。ウォーキングの方法は、いろいろありますが、最も基本的な「ピッチングウォーク」について説明します。

方法は、片方の手を上げて、耳の横で肘を後ろに倒します。このとき反対側の手は、手の平を上にして後ろにまっすぐ伸ばして、上に持ち上げるように脚を大きく踏み出していきます。踏み出した足をゆっくりと限界まで沈めるようにしながら、身体を床と直角になるように注意しながら、左右の手を変えながら８回ずつ行ないます。他にも、Ｏ脚やＸ脚を治す方法もあります。腹筋とお尻に力を入れて、つま先を９０°に開いてまっすぐに立ち、手を八の字に構えます。膝をゆっくりと横に広げていき、身体を上下に動かします。これを５回繰り返したら、今度は、つま先をくっつけて膝が離れないように、内股で立ちます。手を八の字にして、膝と内腿がはなれないように注意しながら、身体を上に引き上げるようにします。これを５回ずつセットにして行ないます。

これら以外にも、ウォーキング法やエクササイズはいろいろありますので、自分に合うものを取り入れるとよいでしょう。いずれにしても、毎日続けることでより効果が得られるということです。

コアリズムとは、ラテンダンスをもとに作られた短期集中型のダイエットプログラムであり、ＤＶＤを見ながら取り組むというスタイルのものです。

以前に「ビリーズブートキャンプ」という似たようなＤＶＤタイプのダイエット方法が流行ましたが、それと似ています。コアリズムのＤＶＤでは、ラテンダンスを元に非常にセクシーに腰をくねらせるダンスを世界でもトップレベルのダンサーが披露しているそうです。特に腰を激しく運動させるため、自然にウエスト周りが引き締まり、美しいくびれが実現するということです。

ＤＶＤを見ながら、好きな時間に自宅で誰にも見られずに取り組むことができますので、恥ずかしがらずに思いっきりダンスが楽しめ、ストレス発散にも役立つところもよいですね。

コアリズムで使う筋肉は、普段の生活では使われない筋肉なので、短期間でも高い脂肪燃焼効果を得ることができるそうです。また、楽しくダンスをしながら、有酸素運動ができるところも人気の秘密となっています。ダイエットでは、この有酸素運動と基礎代謝アップは非常に重要になりますので、コアリズムは有効なダイエット方法だといえるでしょう。

最近話題のメタボリック症候群にも効果があるかもしれませんね。コアリズムのＤＶＤは、セットになって雑貨屋さんやインターネット通販でも販売されていますが、購入前にどんなものなのか見てみたいという人には、インターネットの「Youtube」で確認することをおすすめします。

食べ合わせダイエットは、テレビ番組の中で紹介されたことから話題となりました。食べ合わせダイエットには、なんと食事制限は一切なく、いままでの食事量を変えることなく、ただ食べ合わせに気をつけるだけというシンプルな方法です。

そんなことでダイエットできるのかと疑問に思う人も多いかもしれませんが、管理栄養士という信頼できる人が考案したことや、伊達さん自信も２０キロの減量に成功していることから充分その効果が納得できますね。

このダイエットの方法では、普段食べている食事に不足しているものを足してあげることで、体温を上昇させ、基礎代謝をあげることが目的なので、食事制限をすることなく、ダイエットできるという夢のような方法なのです。ですから、このダイエットに向いている人は、無理な食事制限をしたくないという人だといえるでしょう。

食べ合わせの具体例は、本にきちんと書いてありますので、興味のある人は本屋さんを覗いてみるとよいでしょう。インターネットでも具体例が紹介されているサイトもたくさんありますので探してみるのもよいですね。

気になる効果のほうはというと、紹介されていた番組の中では、このダイエット法に挑戦したタレントの体重と体脂肪がしっかりと減っていたということなので、期待できるかもしれません。伊達さんによると組み合わせに注意して食事をしている限り、リバウンドはないということです。