スロトレ 方法 効果
最近話題の「スロトレ」とは、スロートレーニングの略であり、石井直方氏の「一生太らない体のつくり方」という著書の中で提唱されています。これは、まず筋肉をつけてから脂肪をおとすという新しいタイプのダイエット法として注目されています。
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石井氏は、現在は東京大学の教授をしていますが、以前は、ボディビルダーの「ＩＦＢＢミスターアジア大会」で優勝したという経験があります。
ボディビルダーというと、ハードな運動や筋肉隆々な身体を連想しますが、スロトレではそのような身体になることを求めているわけではありません。
スロトレは、無理なく、軽い負荷でゆっくり休まずに続けることをモットーとしているので、女性を中心に広がりをみせているということです。
スロトレは、軽い負荷ではありますが、トレーニング後には、激しい運動をした後と同じように多量の乳酸が生成されるという効果があります。乳酸がたくさん発生することで、筋肉の修復のため、成長ホルモンが分泌されます。このしくみは、今話題の「加圧トレーニング」に似ているといえるかもしれませんね。
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スロトレの方法は、酸素を必要としない無酸素運動であるため、太りにくい体質に改善することを目指しています。ですから、無酸素運動のスロトレとウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」を組み合わせることで大きなダイエット効果が得られるそうです。ですから、普段から有酸素運動をしている人がスロトレに向いている人だといえるかもしれませんね。
スロトレの方法はいろいろありますが、スロトレの基本的な動作は「少ない負荷でゆっくり長く続ける」ことなので、スクワットをするにしても、膝を完全に伸ばしきるのではなく、途中で止めて、そのまま曲げるというトレーニング方法になります。これによって、長く負荷がかかり続けるという効果が得られます。
ほかのトレーニングでも同様に、できるだけ長く負荷がかかった状態にしておくように工夫することが大切です。その際、早い動作ではスロトレの無酸素運動の効果がえられにくいので、必ずゆっくりとした動作に注意しながら行うことが大切です。この基本の方法を守れば、どんな筋力トレーニングにもスロトレを取り入れることができると思われ、自分でいろいろアレンジすることも可能ですね。
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