スロトレ エクササイズ
スロトレエクササイズで腹筋・背筋を筋力アップ！スロトレでエクササイズをすると余計な負担を心臓にかけることなく、小さな負荷で筋力トレーニングをすることができます。小さな負荷で大きなものを動かす、テコの原理をイメージしたらわかりやすいと思います。
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スロトレエクササイズは子供から大人まで誰でも気軽に始めることができ、トレーニングをするための道具を買う必要もありません。自分の体１つで、腹筋も背筋も筋力トレーニングすることができるのです。
まずスロトレで腹筋をエクササイズするためには、普通に腹筋するときのスピードではなく、ゆっくり深く息を吐きながら腹筋をして下さい。
背筋をエクササイズするためには、うつ伏せに寝た状態で腕と足を反対に反らします。一般的には足をパートナーに持ってもらって背筋のエクササイズをしますが、この方法ですれば１人でもトレーニングが可能です。
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背筋の場合は腹筋と違ってゆっくり動かすことが難しいので、腕と足を反らした後に元の位置に完全に戻さず、途中で止めて再度反らすという動作を繰り返すようにして下さい。
無酸素運動であるスロトレのエクササイズで腹筋と背筋の筋力トレーニングした後で、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を行うなう事で脂肪燃焼率が上がるので、お腹と背中についている体脂肪が効率良く燃焼してくれるはずです。
最初はゆっくり動かすことにイライラしたり、「本当にこれで効果があるのかな。」と不安になってしまうかもしれませんが、スロトレエクササイズを取り入れた後の運動量と、何もしていないときの運動量では脂肪の燃焼率に差が生じます。
すぐには目に見えてこないので途中で止めたくなることもあるかもしれませんが、スロトレを取り入れたエクササイズを有酸素運動の前に取り入れることで腹筋と背筋は少しずつ脂肪が燃焼してくると思います。
どのくらいすれば効果が見えてくるのかは個人差になりますが、続けることが重要なので１回でも２回でも運動の前にスロトレのエクササイズを取り入れてみて下さい。
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